On vérifie constamment notre téléphone, les médias sociaux, les nouvelles... mais quand prend-on le temps de se vérifier soi-même?   

En mai, le Mois de la sensibilisation à la santé mentale nous rappelle gentiment de ralentir et de prendre soin de soi(1). La meilleure façon d’y arriver, c’est d’adopter des habitudes positives et constantes. Que ce soit par la méditation, l’exercice ou un meilleur sommeil, prendre soin de soi aide à refaire le plein de ce que la vie nous prend au quotidien(2). Parce qu’il est difficile de verser à partir d’une tasse vide.  

Prendre soin de soi, ça veut dire quoi?   

Prendre soin de soi, c’est être à l’écoute de son corps et de son esprit, et y répondre par des habitudes et des routines qui favorisent le bien-être mental, physique et émotionnel. Certains jours, prendre soin de soi, c’est se donner la permission de se reposer(2). D’autres jours, ça peut demander plus d’effort, comme se coucher plus tôt ou se forcer à aller s’entraîner. En revanche, prendre soin de soi ne signifie pas de fuir ses problèmes en regardant des séries télé en boucle ou en mangeant ses émotions. Prendre soin de soi devrait permettre de se rapprocher de soi-même et non l’inverse(3).  

Des soins personnels sous différentes formes :  

Le bien-être physique : prendre soin de votre corps est à la base du bien-être.  

• Nutrition : mangez équilibré, limitez les aliments ultra-transformés et n’oubliez pas de vous hydrater tout au long de la journée(4).  
• Sommeil : adoptez une bonne hygiène de sommeil en vous couchant tous les soirs à la même heure. Essayez de vous déconnecter des appareils électroniques avant de vous coucher(4).  
• Activité physique : trente minutes de marche par jour suffisent à réduire le stress et à améliorer l’humeur(4). 

Le bien-être mental : soutenez votre esprit en lui donnant le temps de se reposer, de réfléchir et de repartir à neuf.  

• Journal : choisissez le moment de la journée le plus propice, tôt le matin ou le soir, et notez vos pensées ou sentiments dans un journal. Cette habitude simple permet d’évacuer les émotions et les soucis(5).   

• Méditation et respiration profonde : les gestes les plus calmes que l’on fait pour soi-même sont souvent les plus puissants. Quelques minutes de méditation pleine conscience associée à des exercices de respiration avec intention peuvent vous aider à vous calmer. On trouve de nombreuses méditations guidées gratuites en ligne(4).  

• Désintox numérique : fermez les écrans et offrez à votre esprit une pause de stimulation. Lisez un livre, adonnez-vous à un passe-temps que vous aimez ou apprenez quelque chose de nouveau(6). 

Le bien-être social : entretenir vos relations est essentiel, mais protéger votre énergie l’est tout autant. 
   

• Relations : passez du temps avec des gens qui vous procurent un sentiment de soutien et de sécurité. Peu importe ce que vous faites, ça devrait être gratifiant et non épuisant(4).  
• Limites : le temps est précieux. Apprendre à dire non à ce qui ne vous rend pas service est tout aussi important que de dire oui à ce qui est bon pour vous(7).  

Conclusion :  
Rappelez-vous que vous n’êtes pas une machine et qu’on ne vous définit pas par le titre de votre emploi. Vous êtes un être humain qui vit une expérience humaine, et c’est en prenant soin de vous que vous protégez cette humanité. Alors, ce mois-ci, et toute l’année, faites en sorte que votre routine personnelle vous rappelle régulièrement que vous méritez de vous sentir soutenu(e).   

Références :  

1. Association canadienne pour la santé mentale. (n.d.). Semaine de la santé mentale. https://cmha.ca/fr/semaine-sante-mentale/
2. Canadian Mental Health Association Haliburton, Kawartha, Pine Ridge. (n.d.). Importance of self-care. https://cmhahkpr.ca/importance-of-self-care/
3. Colier, N. (2024, October). Is it self-care or just comfort? How to tell the difference. Psychology Today. https://www.psychologytoday.com/us/blog/rebuild-your-life/202410/is-it-self-care-or-just-comfort-how-to-tell-the-difference
4. National Institute of Mental Health. (n.d.). Caring for your mental health. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/caring-for-your-mental-health
5. Mills, J., Wand, T., & Fraser, J. A. (2018). On self-compassion and self-care in nursing: Selfish or essential for compassionate care? International Journal of Nursing Studies, 81, 98–104. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6305886/
6. Nauman, S., Raja, U., Haq, I. U., & Bilal, W. (2023). Self-care practices and psychological wellbeing: A meta-analytical review. International Journal of Environmental Research and Public Health, 20(4), 3211. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11109987/
7. Fader, S. (2022, September). Setting boundaries: Self-care or selfish? Psychology Today. https://www.psychologytoday.com/ca/blog/meaningfull/202209/setting-boundaries-self-care-or-selfish